Три тёплые шкалы — как у дневника. Не врач, не диагноз. Просто кто-то рядом, кто помнит, как было вчера и неделю назад.
Бек. 21 группа утверждений о настроении, сне, аппетите, концентрации. На семь минут вечером.
PSS-10. Десять вопросов о прошедшем месяце. О чувстве контроля, нервном напряжении, накопившихся трудностях.
Ясность мышления. Одна шкала от 0 до 10 — туман или чёткость. Минута. Можно делать утром и вечером.
Один балл ничего не говорит. Восемь баллов за месяц — уже история. Сравните себя с собой неделю назад.
Не подсказываем что чувствовать и что делать. Только записываем то, что вы сами говорите про себя.
Делать каждый вечер — больше, чем раз в неделю. Не для срочного выгорания — для длинной устойчивости.